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如果你觉得腰痛的话,那么这十件事情一定要注意了

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发表于 2015-11-9 09:02:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    虽然慢性腰背痛是一个常见问题,很多人也并没有特别在意,但它却会影响你的工作、家庭和娱乐生活。对于这种慢性疼痛并没有什么特别有效的治疗方案,不过,只要你在日常生活中多加注意,这一症状还是可以被适度缓解的。物理治疗专家Brett Sears给出了10条建议,有助于改善这一问题。

1、保持姿势正确

    造成腰背疼痛的常见原因之一就是坐姿不良。慵懒散漫的坐姿会对关节、肌肉和椎间盘造成非常大的压力,从而导致腰背疼痛。学会正确的坐姿,并且在任何时候都尽量保持坐姿端正,有助于缓解或者消除腰背疼痛。此外,还要注意自己工作区桌椅的高低设置,这对保持坐姿正确也有助益。

    2、不要停止运动

    虽然运动有时会加重腰酸背痛的情况,不过这也是缓解腰背疼痛最有益的方式。运动有助于保持你的核心肌肉群处于强健状态,保护关节和椎间盘,还能给你带来精神上的幸福感。特别要提醒那些喜欢窝在沙发上看电视的人,长期不运动会让你的背部肌肉失去力量,加重腰背疼痛的问题。

    3、没有什么灵丹妙药可以一次性治愈腰背疼痛

    为了吸引消费者,很多广告都主打一次性治愈腰背疼痛,让你重拾幸福生活。把你的腿吊起来、在背上涂抹也药膏或者使用一些奇怪的牵引装置,你可能花了很多钱在这些莫名其妙的治疗上,可并没有什么效果。许多研究都已经证明了,这些所谓的神奇治疗,其实都是浮云。
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    4、别胡思乱想,一定要给自己整出点什么具体的病症来

    高达85%的腰背疼痛可以被归类为“非特异性”,这意味着造成你腰背部疼痛的原因不能局限于一个特定的问题或原因。虽然常见的腰背疼痛诊断可以详细地列出骨骼、椎间盘和关节的细节,但就算如此,也不能100%准确地判断出到底是什么问题造成了你腰背疼痛的发生。

    5、停止举重物

    造成腰背疼痛的原因之一是你经常举重物。如果你的工作无可避免地要面对这一问题的话,那么你可以试着向老板询问一下,是否可以借助一些特殊的设备来帮助自己减轻压力,如果答案是否定的话,嗯,那你可能要仔细再想想这份工作是否适合你了。

    6、停止你习惯性的弯腰动作

    另一个造成腰背疼痛的常见问题是你总是习惯向前弯腰。向前弯腰的举动会让椎间盘承受很大的压力,从而导致肌肉出现疼痛。你必须减少向前弯腰的动作频率,同时加强锻炼腰背部肌肉,适当地做一些背部向后的拉伸运动,来抵消向前弯腰给身体带来的压力。

    7、别人的经历再可怕,那也是别人的,并不一定会发生在你身上

    如果你曾经去过医院就诊,就一定能够体会这样的场景:你明明只是坐在医院的长凳上等着医生来诊断你的腰背疼痛问题,可偏偏和旁边的人闲聊了起来,然后他告诉了你自己叔叔因为腰背疼痛而不得不进行注射以及手术,但老毛病却一点儿都没有改善的故事。类似的场景天天都在发生,虽然只是10分钟的闲谈,但还是建议你别去听这种乱七八糟的故事。大部分腰背疼痛持续的时间并不长,只要经过有效的锻炼和姿势矫正,都可以得到有效控制。当然,的确有些人的腰背疼痛问题非常严重以至于需要手术,但这个结论应该由你的医生来下判断,而不是坐在长凳上的病人家属。

    8、被动治疗疗效短暂,你可以考虑和它们说再见了

    热敷、冰敷或者超声波治疗这些被动治疗可能会让你的腰背疼痛得到一定的舒缓,但是它们的疗效通常十分短暂。大多数研究表明,积极的自我保健运动以及姿势矫正才是治疗腰背疼痛的有效方式。你可以去医院挂个号,跟物理治疗师聊聊,找出最适合自己的运动方式来进行练习。

    9、停止抽烟

    抽烟对于健康的负面影响已经成为了众人皆知的秘密。有研究表明,抽烟可能提高正常人出现腰背疼痛问题的机率。如果你想要告别腰背疼痛的话,那么是时候跟医生聊聊适合你的戒烟计划了。

    10、不要讳疾忌医,疼痛不会自己跑掉的

    如果你的腰背疼痛已经持续1、2个星期了的话,那么最好去医院看一看。物理治疗是一种相当不错的方式,在国内也有许多医院开设了专门的物理治疗科室。通常来说,越早开始治疗腰背疼痛,越有可能尽快恢复到健康状态。

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